z hantlami

[...] siedziąc 4x12-8 wykroki 4x12-8 wtorek klatka wyciskanie sztanga ławka pozioma 4x10-6 wyciskanie sztanga skos dodatni 4x10-6 wyciskanie sztanga skos ujemny 4x10-6 rozpiętki hantlami na ławce poziomej 4x12 butterfly na bramie 4x12-10 wyciskanie hantli skos dodatni 4x12-8 środa plecy (teraz chcę poprawić grubość) martwy ciąg 4x10 podciąganie [...]

[...] 4) Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 3 serie 10 powtórzeń http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne_pliki/image015.gif 5) Unoszenie ramion w przód z hantlami 3 serie 10 powtórzeń http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne_pliki/image017.gif Wtorek przerwa Środa, bicepsy: 1) Uginanie ramion z hantlami stojąc, podchwytem 3 [...]

[...] hantla jednorącz w bok4x12 17kg 4a. Unoszenie hantli w bok 3x12 12kg 4b. Unoszenie krążka w przód (oparty jestem oparty jestem o ławkę skośną) 3x15 12,5kg 6. MCNPN z hantlami 12/12/12/15/20 50/50/50/45/40 7a. Uginanie leżąc 4x12 7b. Uginanie stojąc jednonóż z linką wyciągu dolnego 4x15 Wyciskanie kończyłem na 55kgx12 i był nawet lekki [...]

[...] ok 50 minut. Najpierw powtórzenia, potem obciążenie. 1. Wznosy nóg z leżenia. 15/15/15/15 2. Wspięcia na palce obunóż. 15/16 15/16 15/16 15/16 3. Przysiady klasyczne z hantlami. 12/16 12/16 12/16 15/16 4. Wspięcia na ławkę z hantlami. 12/16 12/16 12/16 12/16 5. Wznosy z opadu. 15/15/15/15 6. Pompki klasyczne. 15/15/15/20 7. [...]

[...] na jedną stronę. Martwy ciąg 15p/10kg 15p/15kg 15p/15kg Wyciskanie stojąc 10p/5kg 8p/5kg 10p/5kg Ściąganie drążka górnego do klatki 15p/25kg 15p/25kg 15p/25kg Wypady z hantlami 15p/20kg 10/20kg 10p/20kg Uginanie nóg w leżeniu 10p/20kg 10p/20kg 10p/20kg Pompki 5 %-) Miska: - Warzywa - cebula, pomidory - Płyny - kawa czarna, kawa z [...]

[...] drążka do klatki siedząc (nachwyt) 3x15 15x25kg 15x25kg 15x25g 1B. Ściąganie drążka do klatki siedząc (podchwyt) 3x15 15x25g 15x25g 15x25g 2A. Wiosłowanie hantlami leżąc na brzuchu na ławce skośnej 3x15 15x7kg 15x7g 15x7kg 2B. Jack knife z piłką 3x25 25/25/25 3A. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha [...]

Ciekawe ro ćwiczenie wstawanie z hantlami, próbowałem do łatwych nie należy.Ile trwa już pana przygoda z źelastwem ??

Na drugiej sesji były barki: 1. Rozgrzewka barków z hantlami 2kg/5x10p 2. Wyciskanie sztangi stojąc 48kg/2x5p 3x6p 3. Podciąganie wyciągu z dołu wzdłuż tułowia do brody 12p 4x10p w trakcie :-) https://youtu.be/O2Z0I-_FAlk

popuri Wtedy Twoje trampoliny na pewno by jeszcze ciekawiej wyglądały %-) Dzisiaj barki 1.wznosy boczne z hantlami siedząc 20x16, 20x16, 20x16, 20x16 20x16, 20x16, 20x16, 20x16 2.wznosy boczne leżąc przodem na ławce skośnej 15x16, 15x20, 15x20 15x20, 15x20, 15x20 3.face pull na wyciągu górnym 20x23, 20x23, 20x23 20x26, 20x26, 20x26 4.wyciskanie [...]

Siemano REDUKCJA DZIEŃ 32 Dzisiaj barki 1.wznosy boczne z hantlami siedząc 20x16, 20x16, 20x16, 20x16 20x16, 20x16, 20x16, 20x16 20x18, 20x18, 20x18, 20x18 20x18, 20x18, 20x18, 20x18 20x18, 20x18, 20x18, 20x18 2.wznosy boczne leżąc przodem na ławce skośnej 15x16, 15x20, 15x20 15x20, 15x20, 15x20 15x22, 15x22, 15x22 15x22, 15x22, 15x22 15x22, [...]

Siemano REDUKCJA DZIEŃ 53 Dzisiaj barki 1.wznosy boczne z hantlami siedząc 20x16, 20x16, 20x16, 20x16 20x16, 20x16, 20x16, 20x16 20x18, 20x18, 20x18, 20x18 20x18, 20x18, 20x18, 20x18 20x18, 20x18, 20x18, 20x18 20x18, 20x18, 20x18, 20x18 20x20, 20x20, 20x20, 20x20 20x20, 20x20, 20x20, 20x20 2.wznosy boczne leżąc przodem na ławce skośnej 15x16, [...]

dzisiejszy trening 1) plank max czas 60 sek / 56 sek 2) Martwy ciąg z hantlami 20kgx15 / 25x15 3) Wykroki z hantlami 10x15 / 15x15(ciężko było) 4) wiosłowanie hantelką 10x15 / L12,5x15 P12,5x14 5) wyciskanie hantli leżąć 5x15 / 6,25x15 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 5x11 / 5x12 7) uginanie przedramion (biceps) 5x15 / 6,25x12 8) [...]

[...] teraz przeczytałem wiadomość, że lepiej AB. Już wstępnie ułożyłem ABC, lepiej go skrócić do dwóch, jeśli tak to jak to skrócić ? :). Dzięki bardzo za pomoc. A: Zakroki z hantlami 3x8 Wiosłowanie hantlą 3x8 Wyciskanie hantli na ławeczce płaskiej (+ guma) 3x12 Wyciskanie sztangielek stojąc 2x12 Pomki w podporze tyłem 2x15 Uginanie przedramion [...]

[...] tyłem 12/10/8 Klatka: - Wyciskanie sztangielek 15/12/10/8 - Pompki z nogami wyżej 15/12/10/8 - Rozpiętki ze sztangielkami 15/12/10/8 Środa: Biceps: - Uginanie ramion z hantlami 12/10/8 lub: - Uginanie ramion ze supinacją z hantlami 12/10/8 podciąganie na drążku podchwytem wąsko:max/max/max lub 15/12/10 Plecy: -Podciąganie na drążku [...]

[...] rozklad BTW, czy jest prawidlowy? Trening: trening A 1) Wznosy nóg z leżenia x15/ x15/ x15 2) Wspięcia na palce obunóż 15x2,5kg/ 15x2,5kg/ 15x2,5kg 3) Przysiady klasyczne z hantlami 15x2,5kg/ 15x2,5kg/ 15x2,5kg 4) wejście na ławkę z hantlami 15x2,5kg/ 15x2,5kg/ 15x2,5kg 5) wznosy z opadu 15x2,5kg/ 15x2,5kg/ 15x2,5kg 6) Pompki klasyczne max [...]

[...] rozklad obciazen jest ok? To moj plan na trening A: 1) Wznosy nóg z leżenia 15/ 15/ 15 2) Wspięcia na palce obunóż 15x4,5kg/ 15x4,5kg/ 15x4,5kg/ 3) Przysiady klasyczne z hantlami 15x4,5kg/ 15x4,5kg/ 15x4,5kg/ 4) wejście na ławkę z hantlami 15x4,5kg/ 15x4,5kg/ 15x4,5kg/ 5) wznosy z opadu 15x2,5kg/ 15x2,5kg/ 15x2,5kg/ 6) Pompki klasyczne max [...]

DT Trening: 1) Wznosy nóg z leżenia x15/ x15/ x18 2) Wspięcia na palce obunóż 15x5,5kg/ 15x5,5kg/ 15x7,5kg 3) Przysiady klasyczne z hantlami 15x5,5kg/ 15x5,5kg/ 15x7,5kg 4) wejście na ławkę z hantlami 15x5,5kg/ 15x5,5kg/ 15x7,5kg 5) wznosy z opadu 15x2,5kg/ 15x3kg/ 18x3kg 6) Pompki klasyczne max powtórzeń x15/ x15/ x8 7) Podciąganie obciążenia [...]

02.03.2013 KLATA i BICEPS Klata 1. Wyciskanie z hantlami na ławce lekki skos 2 serie rozgrzewkowe 12x22,5kg 12x25kg 3 serie zasadnicze 10x35kg 10x40kg 8x45kg 2. Rozpiętki na ławce skośnej dodatniej 2 serie 12x25kg 12x27,5kg 3. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4 serie 12x60kg 10x80kg 10x90kg 8x95kg 4.Wyciskanie hantli na skosie głową w dół 3 [...]

[...] x12 / 42,5kg x12 / 45kg x12 35kg x12 / 37,5kg x12 / 40kg x12 2. Przysiad przedni 25kg x12 / 30kg x12 / 32,5kg x12 25kg x12 / 27,5kg x12 / 30kg x12 3. RDL na jednej nodze z hantlami na nogę 10kg(x2) x12 / 12,5kg(x2) x12 / 12,5kg(x2) x12 7,5kg(x2) x12 / 10kg(x2) x12 / 10kg(x2) x12 4. Band walk czerwona x30 czerwona x30 5. Feet elevated side [...]

[...] TZW. TECHNIKA SUMO- STOPY BARDZO SZEROKO, PALCE SKIEROWANE NA ZEW. (ZARÓWNO POZYCJA WYJŚCIOWA JAK I KOŃCOWA JEST NA NOGACH ZGIĘTYCH) Ponadto martwy można wykonywać także z hantlami lub jednym cięższym :) Jest też MNÓSTWO!!!! wariantów dotyczących wykroków,wypadów, wejścia na stopień, czy zejścia. Gdybym miała teraz opisać wszystkie, zebrałoby [...]